1ヶ月で食べるお米の量はどのくらい？

日本人の食生活に欠かせない「お米」。日々の食卓に並ぶことが多いため、1ヶ月でどれくらいの量を買えばいいのかが気になるところです。

今回は、家族で食べるお米の量について、具体的な目安をご紹介します。

そもそも1食でどのくらいお米を食べるのか
1か月で食べるお米の量一覧表
1回にお米を買う量
お米は定期購入がおすすめ
＜地域をあげて栽培する【ふくい東郷米】＞
＜ふくい東郷米がおいしい理由＞

そもそも1食でどのくらいお米を食べるのか

1食で食べるごはんの量は、大人と子ども、たくさん食べる人と少食の人では違います。
そこでだいたいの目安としての量をご紹介します。

お茶碗1杯あたり、炊飯後のご飯は小盛＝100グラム、中盛＝150グラム、大盛＝200グラムです。
炊飯前のお米にすると、小盛＝45.5グラム、中盛＝68.2グラム、大盛＝91グラムです。

1回の食事でどのくらいのご飯を食べるか、ご飯を毎日何食自分で用意して食べるかをもとに計算すれば、1か月で必要なお米の量がわかります。

しかし、自分で計算するのは大変なので、以下を参考にしてくださいね。

1か月で食べるお米の量一覧表

1ヶ月で食べるお米の量を表にしました。
毎月1回お米を買うなら、大人1人が1日1食食べるなら月に2kg、1日2食なら月に4kgののお米が必要です。
大人2人が1日1食お米を食べるなら毎月4kg、1日2食なら毎月8kgのお米を買いましょう。

家族の人数	1日1食	1日2食	1日3食
大人1人	2	4	6
大人2人	4	8	12
大人3人	6	12	18
大人4人	8	16	25
大人1人子ども1人	3	7	10
大人1人子ども2人	5	10	14
大人1人子ども3人	6	12	18
大人2人子ども1人	5	11	16
大人2人子ども2人	7	14	20
大人2人子ども3人	8	16	25
大人3人子ども1人	8	15	23
大人3人子ども2人	9	18	27
大人3人子ども3人	10	20	31
大人4人子ども1人	10	19	29
大人4人子ども2人	11	22	33
大人4人子ども3人	12	25	37

（単位／kg）

なお、1か月30日、大人は1食で中盛1杯（150グラム）、子どもは1食で小盛1杯（100グラム）で計算しています。
お米5kgは、炊いたご飯約11kgになります。

お茶わんの重さはあらかじめ抜いてあります

150gのご飯はこんな感じ

大人のひとり暮らしの場合

大人がひとり暮らしをして、3食すべてお茶わん1杯ずつ食べる場合は約6kgのお米が必要です。

1日で食べるのは約1.5合

2合炊いて残りは冷凍しておくといいかも

家族の人数	ご飯の量（1食分）	お米の量（1食分）	お米の量（1日1食で1か月）	お米の量（1日2食で1か月）	お米の量（1日3食で1か月）
大人1人	150g	68g	2.0kg	4.1kg	6.1kg

大盛で食べるなら、そのぶんは増やしてね

大人2人暮らしの場合

大人が2人暮らしで朝だけご飯、昼は職場で外食、夜はうどんやスパゲティ……というようなときは1ヶ月でだいたい４kgのお米が必要です。

1日あたり1合くらいだから

2，3日分まとめて炊いて残りは冷凍しておくとラクだよ

家族の人数	ご飯の量（1食分）	お米の量（1食分）	お米の量（1日1食で1か月）	お米の量（1日2食で1か月）	お米の量（1日3食で1か月）
大人2人	300g	136.4g	4.1kg	8.2kg	12.3kg

朝晩の2食を食べるならだいたい8kgになるよ

家族4人（大人2人、子ども2人）の場合

家族4人で、昼食は子供は給食、親は職場でランチ、朝晩2回は家でご飯を食べる場合はどうでしょうか。
子どもが小さいうちはたくさん食べませんよね。
大人は1食で中盛1杯（150グラム）、子どもは1食で小盛1杯（100グラム）のご飯を食べるとして計算してみると、1か月で約14kgのお米が必要になります。

1日で炊くお米は3合くらい

家族の人数	ご飯の量（1食分）	お米の量（1食分）	お米の量（1日1食で1か月）	お米の量（1日2食で1か月）	お米の量（1日3食で1か月）
大人2人子ども2人	500g	227.3g	6.8kg	13.6kg	20.5kg

子どもが大きくなると

もっとご飯をいっぱい食べるようになるよ

高校生なら大人として考えるほうがいいかも

家族6人（大人4人、子ども2人）の場合

今では少なくなりましたが3世代同居のご家庭はどうでしょうか。

大人4人、子ども2人の6人家族で1日2食ご飯を炊くなら、1か月だいたい22kgのお米を食べることになります。

1日だいたい5～6合の計算だね

家族の人数	ご飯の量（1食分）	お米の量（1食分）	お米の量（1日1食で1か月）	お米の量（1日2食で1か月）	お米の量（1日3食で1か月）
大人4人子ども2人	800g	363.6g	10.9kg	21.8kg	32.7kg

お米は少し多めに買っておくと

急なお客さんにも対応できて安心だよ

1回にお米を買う量

お米は生鮮食品です。
空気に触れた状態で放っておくと虫がわくし、酸化してお米の味が落ちます。

そのため、1回に買うお米の量は1ヶ月～2ヶ月で食べきれる量にするのがいいでしょう。

開封後は、密閉容器に入れて冷蔵庫で保管し、なるべく早く食べきるのがおすすめです。

真空包装で密封されているお米の場合は味が落ちにくく長持ちします。
通信販売の場合は送料を考えてまとめ買いしてもいいでしょう。

1日に食べる量にばらつきがある方は、とりあえずおとな一人あたり1ヶ月5キロ分を用意しておけば大丈夫です。

お米は定期購入がおすすめ

お米を買うなら通信販売の定期購入がおすすめです。

お米を売り場からレジまで運ぶのも重たいですし、レジから車や自転車に積むのも大変です。
通信販売の場合は送料はかかりますが、自宅の玄関までお米を運んでくれます。

定期購入にしておけば買い忘れもなく、2024年夏の「令和の米騒動」ようにお米が品不足になっても対応してもらえることがほとんどです。

タナカ農産でもお米の定期購入を承っています。
お米の真空包装にも対応しています。
気になる方はぜひお問い合わせください。

＜地域をあげて栽培する【ふくい東郷米】＞

コシヒカリ発祥の地に近い福井市東郷地域は、福井県の三大河川のひとつ、足羽川が流れており、山麓地帯より福井平野がひらける地域に位置します。
タナカ農産では、39年以上前から無農薬・有機肥料栽培に東郷地域を挙げて一丸となって取り組んでいます。

＜ふくい東郷米がおいしい理由＞

“奇跡”ともいわれる米作りに最適な自然環境

厳しい冬の雪が解けた雪解け水は、山や土壌の養分をたっぷり含んで流れ出します。また、昼夜の大きな寒暖差が生じる足羽川特有の川風「あらし」が吹くので、奇跡ともいわれる米作りに最適な自然環境が成り立っています。
お米がもつ力を最大限に引き出す農法と、奇跡の自然環境により最高級のお米「ふくい東郷米」が生まれました。